Тренировка / 2400 ккал

Много калорий и белка

Спортзал, бег, аштанга виньяса или просто штанга. В этом комплекте много белка, железа и калорий для построения мышц!

Первый завтрак

• Имбирный лимонад
• Омлет из сыра со шпинатом в лепешке из нутовой муки

Второй завтрак

• Морковный кекс с пряными специями

Обед

• Спагетти со сливочным соусом и шампиньонами
• Крем-суп из запеченных овощей с сухариками
• Салат греческий

Полдник

• Кармашки из свеклы и сливочного сыра

Ужин

• Табуле с вяленными томатами

Первый завтрак

• Детокс-вода
• Фиолетовая каша из булгура с черникой

Второй завтрак

• Домашняя гранола с греческим йогуртом

Обед

• Итальянская паста с томатами, маслинами и сыром панир
• Суп-солянка с маслинами и солеными огурчиками
• Салат коул слоу

Полдник

• Хрустящие овощи с хумусом

Ужин

• Бургер со стейком из тофу

Первый завтрак

• Кокосовые чиа сырники с клубничным сиропом

Второй завтрак

• Лимонный чиа мафин

Обед

• Паста mac&cheese
• Оливье с адыгейским сыром
• Марокканский суп из красной чечевицы с вяленными томатами

Полдник

• Горячий кутаб с сыром и зеленью

Ужин

• Тортилья с красной фасолью

Первый завтрак

• Клубничный милк шейк

Второй завтрак

• Омлет из тофу в лепешке из нутовой муки

Обед

• Гречка с соусом песто
• Тайский салат с манго
• Мисо суп

Полдник

• Грузинские пхали

Ужин

• Фалафель с овощами на пару с густым соусом
• Домашние овсяные печенья

Первый завтрак

• Имбирный лимонад
• Омлет из сыра со шпинатом в лепешке из нутовой муки

Второй завтрак

• Морковный кекс с пряными специями

Обед

• Спагетти со сливочным соусом и шампиньонами
• Крем-суп из запеченных овощей с сухариками
• Салат греческий

Полдник

• Кармашки из свеклы и сливочного сыра

Ужин

• Табуле с вяленными томатами

Первый завтрак

• Кокосовые чиа сырники с клубничным сиропом

Второй завтрак

• Лимонный чиа мафин

Обед

• Паста mac&cheese
• Оливье с адыгейским сыром
• Марокканский суп из красной чечевицы с вяленными томатами

Полдник

• Горячий кутаб с сыром и зеленью

Ужин

• Тортилья с красной фасолью